حاولت crossfit لأول مرة ، وهنا كيف سارت الأمور

لقد سمعت الكثير عن النادي الأهلي. من كل تلك الصور التي تحسد عليها للأمهات الحوامل اللائي يرفعن أوزانًا أكبر من منزلي إلى ابن عم يستعد لمنافسة بيكيني لصديق يتدفق من شأنه أن "يحول" حياتي ، يبدو أن كل مكان أتجه إليه ، تشير كل الدلائل إلى CrossFit. يعد موقع CrossFit الذي لا يتمتع بدعائم بأنه التمرين المثالي للجميع من الرياضيين الأولمبيين إلى الأجداد المسنين. (لا ، إنها كذلك بالفعل). وتكتسب شعبية بين طاقم أمي أيضًا.

"لقد كان CrossFit هو أفضل شيء منفرد قمت به لنفسي ، عقليا" ، أخبرتني ميشيل هـ ، وهي أم متدينة ومكرونة CrossFit. "من الصعب تحفيز نفسي على الذهاب ، ومن الصعب الحصول على بعض من هذه التدريبات الشديدة ، ولكن الفوائد التي تجعلني أشعر بأنني أفضل من كل شيء آخر. أشعر بتحسن جسدي - أنا أقوى وأكثر ملائمة من أي وقت مضى. رأيت نتائج من CrossFit على الفور تقريبًا ، وأشعر براحة أكبر في بشرتي أكثر من أي وقت مضى. لأنه يتطلب الكثير من الانضباط والجهد البدني ، يجب أن أعتني بجسدي. ومجتمع CrossFit - بقدر ما يسخر منه ويوصف بأنه "عبادة" - يدعم للغاية ".

توصيتها المتوهجة - توصية سمعت عنها صدى من قبل العديد من النساء الأخريات - جعلني أبيعها. كنت ذاهبا لمحاولة النادي الأهلي.

لقد كنت في محاولة للعثور على تمارين "المنزل" منذ إنجاب طفلي الرابع. لقد بدأت التدريبات في المنزل ، وذلك بفضل سيدتي جيليان مايكلز ومقاطع الفيديو الخاصة بها على YouTube Shred والانتقال إلى الرجل Shaun T. وتمارين T25 Focus ، وكلاهما ركل بعقب - خاصتي. عندما انتهيت من هذه البرامج ، وجدت نفسي أرغب في المزيد. بدأت الركض مرة أخرى وانضممت إلى صالة الألعاب الرياضية ، الأمر الذي جعلني أعلق على الشعور بدفع نفسي جسديًا. الاندفاع الاندورفين شعر رائع.

التجربة

لذلك قررت أن الوقت قد حان لرمي CrossFit قليلاً في هذا المزيج. كنت أعلم أنها تتمتع بسمعة مكثفة ، حتى لو كانت عضلاتك شديدة الاندفاع والقتل حرفياً ، ولكني شعرت أن وقتي في صالة الألعاب الرياضية وأن الركض لمسافات طويلة ثلاث مرات في الأسبوع سيكون أكثر من مجرد التحضير الكافي.

أوه ، لقد كنت مخطئًا جدًا. ولكن كما سيتضح ، سيكون CrossFit على حق جدًا.

الإعداد

استعدادًا لصفتي الأولى ، ارتدت أفضل طماق تمارين رياضية لمحاولة رفع مستوى ثقتي من "أم خائفة في المنزل لأربعة أطفال لا تزال تبدو حاملًا" إلى "CrossFitter المتطرفة التي يمكنها القرفصاء ثلاثة أضعاف وزن جسمها".

لم تنجح.

لقد سحبت أختي ذات الملاءمة الفائقة ، والتي تجدر الإشارة إلى أنها تعمل لمدة ساعتين تقريبًا ، موهوبة جينيًا لتبدو وكأنها نموذج فيكتوريا سيكريت ، يتم حشوها من نصف قطعة البيتزا (التي تشبه المقبلات في كتابي) ، ولم تلد. (هذا ما أعرفه). على الرغم من أنها لائقة جدًا ، إلا أنني أحب العمل معها لأنه بأسلوب دعم حقيقي لكل امرأة ، ليس من الضروري مقارنة جسدي مع راتبها. أنا ببساطة أتعلم منها واستلهم من مستوى لياقتها.

من غير المرجح أن أحصل على القيمة المطلقة البالغة من العمر 20 عامًا ، لكن مشاهدتها وهي تدفع نفسها ساعدتني في العثور على القوة التي لم أكن أعرفها. كلانا نحب فعلاً ممارسة التمارين الرياضية وهي طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت مع بعضنا البعض إلى جانب هوايتنا المفضلة الأخرى ، والتي من شأنها أن تأكل جميع السلع المخبوزة في كل مكان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجميع إلى دعم رياضي في بعض الأحيان ، إنها مجرد حقيقة.

تجريب

كانت الدرجة الأولى لدينا فئة المبتدئين. يتقاطع CrossFit بمستويات مختلفة ، وإذا كنت مبتدئًا مثلي ، فتبدأ بجلسة فردية أو بجلسة جماعية مع مدرب ، يرشدك خلال جميع التمارين ويشاهد النموذج الخاص بك. (سوبر مفيدة.) هناك لوحة فعلية مع التدريبات وجهاز توقيت وأنت تتحرك من خلال كل ممارسة ، لذلك من المستحيل حرفيا الفوضى. لقد فوجئت حقًا بالكيفية التي كانت بها الصالة الرياضية رائعة. لا يوجد الكثير لذلك ، ولكن على ما يبدو ، هذا جزء من الفلسفة: التدريبات البسيطة هي كل ما تحتاجه لتعيش حياة صحية حقًا.

كان مدربنا في تلك الليلة مفيدًا بشكل لا يصدق ، وكانت امرأة. لقد أظهرت جميع التحركات لنا newbies وشاهدت شكلنا ، وتصحيح لنا عند الضرورة. لقد هتأت بنا طوال الوقت ولم تنفد أبدًا مرة واحدة منزعجًا عندما ضغطت عليها بسؤال بعد سؤال. حتى الآن ، بعد انتهاء فئة المبتدئين ، قام أحد المدربين بكتابة نص جدول تمرين وشجعني على الدخول مرة أخرى. بدا كل شخص قابلته هناك في تلك الليلة مهتمًا بصدق بمساعدتنا في ممارسة الرياضة وجعلنا نشعر بالراحة ، وكان هذا شعورًا غريبًا لأنني أحيانًا لا أشعر بأن الناس لطيفون حقًا. في CrossFit ، يبدو أنه جزء من الحزمة.

بدأت الأمور ببراءة كافية مع بعض مناحي الجدار البسيطة.

ثم انتقلنا إلى المفضلة على الإطلاق: ضرب شريط القرفصاء. لسبب ما ، القرفصاء فقط يجعلني أشعر بدس ، هل تعلم؟ مثل ، فقط الرياضيين خطيرة القرفصاء.

بعد القرفصاء ، كنت أشعر بفخر شديد من نفسي وقد أكون أو لا أكون عقلياً (حسنًا ، جيدًا ، جسديًا) ربت نفسي على ظهره لأحسن حالًا. وذلك عندما نظرت المدربة إلى توقيتها وقالت الكلمات المصيرية التالية: "حسنًا ، دعنا نستعد لممارسة التمرين لدينا الآن!"

عفوا؟ يقول ما؟ أعتقد أننا كنا نفعل التمرين؟

انتهى الأمر ، كانت فترة الإحماء ، والسير على الجدار ، والقرفصاء مجرد بداية ، وعلى ما يبدو ، كنت في طريق أمامي. أولاً ، قمنا ببعض "القرفصاء الحائطي" ، والذي يعادل رمي كرة 15 رطلًا فوق الحائط ، القرفصاء أثناء التقاطها ، ثم رميها مرة أخرى مرارًا وتكرارًا. استغرق الأمر واحدًا من هذه الأشياء تقريبًا قبل أن أندم على الحياة كما كنت أعرفها. 14 ممثلين فقط للذهاب!

من الغريب ، في خضم تمريناتي ، جربت تلك التمرينات "العالية" التي يتحدث عنها الجميع. كنت أحارب القيء لكني أحببته تمامًا في نفس الوقت. أردت أكثر وأحب دفع نفسي للذهاب أبعد من ذلك ، حتى عندما أردت التوقف. وعلى الرغم من أنني أستمتع في الغالب بممارسة الرياضة بنفسي وأحب فعلاً التدريبات الانفرادية كقاعدة عامة ، فقد وجدت أن المجموعة الصغيرة متماسكة شجعتني حقًا. لقد ساعد ذلك في جعل شخص ما أمامي في المقدمة لتحديني على الاستمرار. وقد أحببت ذلك على الرغم من أنني دخلت إلى صالة الألعاب الرياضية وأشعر أنني واعية تمامًا بشأن القوائم والوزن الإضافي ، إلا أنني لم أتمكن من الاهتمام بما بدا لي في منتصف التمرين. كان بإمكاني الركض عاريات على كل ما اهتمت به ، لأنني كنت أركز بشدة على مجرد الوصول. لقد كان شعورًا رائعًا أن أكون "في" جسدي بدلاً من أن أتساءل باستمرار عما يفكر فيه الجميع "جسدي".

بعد متعة إحساس الصفراء في معدتي ، حلقت مدربنا في CrossFit على الرهان وجعلنا نفد من الصالة الرياضية وأسفل الطريق نحمل كرة 15 رطلاً. لحسن الحظ ، أعدتني أربع حالات حمل لاختبار التحمل هذا: عندما شعرت بالتعب ، وضعت الكرة أمامي وخوضت طريق عودتي. نعم ، # nailedit.

انتهت الدائرة بـ 15 تأرجحًا من نوع kettlebell ، ثم بدأ التعذيب من جديد ، لمدة 15 دقيقة مروعة ، الأمر الذي لا يبدو كثيرًا عندما تقرأ هذا المقال ولكن عندما تكون الشخص الذي يكافح من أجل التعرج بـ 15 كرة الجنيه على شخصك ، ثق بي ، لقد حان وقت طويل.

ما تعلمته

أختي وأنا ركلت بعض المؤخرات الخطيرة ، إذا كنت أتفاخر لمدة دقيقة. لقد صغت الرجلين في الفصل حوالي 10 مرات ، وحتى تمكنت من التغلب عليهما في النهاية لأن النساء من الواضح أنهن صممت لتحمله ، شكرًا جزيلاً. من الواضح أن حل الصالة الرياضية بأكملها لم يكن هو الهدف ، لكنني أحببت أن تمرين CrossFit أعطانا الفرصة للنجاح على حد سواء بطريقة ناجحة لنا. أختي تزدهر في إثارة المنافسة ، بينما أردت فقط أن أجتازها في التمرين. كان هناك شيء لكلينا هناك ، رغم أننا مستويان مختلفان تمامًا في اللياقة البدنية.

أعلم أن CrossFit لديه مندوب سيء لكونه عبادة أو كونه شديد الكثافة أو فقط من أجل العرض ، ولكن بصراحة ، لم تكن هذه تجربتي على الإطلاق. شعرت CrossFit ، بالنسبة لي ، أن كل شيء يجب أن يكون: تمرين بسيط بدون زخرفة يعمل جسمك بالكامل حتى تتمكن من العيش حياة أكثر صحة.

أحد الأشياء التي كانت محبطة جدًا بالنسبة لي عند محاولة العثور على روتين تمرين يناسب نمط حياتي المزدحم كان الجوانب الفردية لكل منهم: الجري ، على سبيل المثال ، يمنحني القدرة على التحمل ، لكنه لا يمنحني القوة بالضرورة أو فقدان الوزن أنا أبحث عنه. رفع الأثقال ، في حين أنه ممتع ، قد يكون من الصعب القيام به بطريقة شاملة ما لم يكن لديك المال لتوظيف مدرب شخصي لإخبارك بالضبط بما يجب القيام به.. كأم ، فإن أهدافي في ممارسة التمارين الرياضية ليست بناء كيم. كارداشيان الغنائم أو وجود القيمة المطلقة مسطحة ؛ أريد فقط أن أشعر أنني بحالة جيدة في جسدي طوال اليوم. أريد أن أشعر بالرياضية وأن أكون قادرًا على الحركة والقفز والركض ورفع الأثقال الثقيلة ، مثل طفل صغير يلقي نوبة غضب أو مربعات عندما نقرر التحرك. أريد تمرينًا سيعمل جسمي بالكامل ويمنحني القوة النسبية ، وليس فقط العضلات التي تبدو جيدة. أريد وظيفية ، وليس فقط اللياقة البدنية.

بالنسبة لي ، كان CrossFit ذلك بالضبط. كان لديه التدريب الشخصي على غرار المدرب الذي احتجته كمبتدئ ، ولكن أيضًا القدرة على تفرد كل تمرين ، وبصراحة ، أحببت كل دقيقة من الألم. عندما خرج الموقت أخيرًا ، شعرت بخيبة أمل قليلاً ، لكنني كنت أعرف أنني كنت مدمن مخدرات من أجل الخير. كان CrossFit هو بالضبط ما كنت أبحث عنه: تمرين كان ممتعًا للغاية ولم تشعر أنه كان تعذيبًا ، مجتمعًا من التشجيع ، أشخاص يعرفون فعليًا ما الذي يتحدثون عنه ، ومزيجًا من أمراض القلب والقوة ساعد الأمهات من أمثالي اللائي قد يصارعن في قسم إنقاص الوزن ولكن في الحقيقة ، في النهاية ، فقط أريد أن أشعر بأننا عدنا نسيطر على جسم لم يشبه جسمنا منذ وقت طويل.