حاولت التأمل اليومي لصحتي العقلية وأدركت أنه ساعد - كثيرًا

أنا رائعة في الكثير من الأشياء: الخبز ، والرقص ، ومعرفة كل كلمة إلى " Shoop " التي كتبها Salt-N-Pepa. لكنني أعترف تمامًا أنه ليس لدي أي قشعريرة. لدي قلق على كل شيء ، من أطفالي الذين لا يتناولون ما يكفي من الخضروات ، إلى الخوف من الموت. (واليقين في الانتخابات الرئاسية المقبلة لا يساعد الأمور). معظم الليالي عندما أذهب إلى الفراش ، قبل ساعات من أن أتمكن من النوم فعلاً وأحيانًا أجد نفسي مصابًا بنوبات من الذعر في منتصف اليوم. أمارس اليوجا وأمارسها بالفعل (رغم أنه من الصعب بعض الشيء أن أحصل على "Om" عندما يطفو أطفالي في طريقي وهم يصرخون "BRIDGE!") ، لكن لا يزال هناك أوقات أشعر فيها بالإرهاق من الضغوطات في حياتي. لقد سمعت أن ممارسة التأمل اليومي يمكن أن تكون رائعة بالنسبة للقلق ، ومع جدول أعمالي المزدحم ، انجذبت على الفور لفكرة شيء سريع يمكنني القيام به لنفسي لن يستغرق كل يوم. لذلك قررت أن أجربها لمعرفة ما إذا كان التأمل اليومي يمكن أن يساعد في تسخير نفسي السهل الداخلي ، ويساعد في الحفاظ على قلقي والأرق ونوبات الفزع العرضية.

التجربة

لمدة أسبوع ، حاولت التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا على أمل تحسين صحتك العقلية وتخفيف قلقي. هل من شأن إضافة التأمل إلى روتيني اليومي أن يمنحني المساحة التي احتاجها للتخلي عن نفسي وأشعر بالتحكم ليس فقط في مشاعري ، ولكن في حياتي؟

كنت مصممة على معرفة ذلك.

اليوم 1: ليس لدي وقت لذلك

بإذن من ميج زاندر

كانت لدي توقعات كبيرة في أسبوع الوساطة الخاص بي ، وربما أضع نظراتي قليلاً في اليوم الأول. بعد القراءة على الأساسيات ، قررت أن أستهدف جلسة قصيرة من التأمل مدتها أربع دقائق فقط دون الاشتراك في أي نوع من أنواع البرامج أو مقاطع الفيديو أو البرامج التعليمية ، ولكني أردت ضبط الحالة المزاجية ، لأنني سأحمل أي شيء معذرة يمكنني اللعب واللباس. لقد تحولت إلى بعض السراويل المريحة لليوغا ، وأرسمت بساطتي الأكثر سماكة لليوغا ، وأضاءت شمعة لافندر عضوية رائعة ، حصلت عليها كهدية وانقذت في المناسبات الخاصة (كنت أحسب هذه المؤهلة). لكن كل هذا استغرق 10 دقائق - أكثر من ضعف الوقت المخصص لفترة الوساطة نفسها. وفي الوقت الذي استغرقني الأمر للاستعداد للاسترخاء ، أصيب أبنائي التوأم بنفادهما وتحررا من لعبة Candyland التي كانا يلعبان بها مع أبيهما بينما كنت أتأمل.

بعد بضع دقائق فقط من محاولة التفكير في أي شيء ، بدأت أفكر في كل شيء. سرعان ما ذهب عقلي إلى حالة من الذعر ووجدت نفسي أختنق الدموع لأنني أدركت في يوم من الأيام أن كل شخص أحبه سيموت في النهاية.

في الوقت الذي استقرت فيه على حصيرتي ، كانوا يتلاعبون بأصابعهم تحت الباب ويتوسلون معي بلطف "للسماح لهم بالدخول قبل وصول الوحش في الردهة". ربما هناك سبب لعدم تأمل الأمهات.

اليوم 2: الفراغ مرعب

بإذن من ميج زاندر

تخطيت الأجراس والصفارات في اليوم الثاني وتوجهت مباشرة للوساطة ، وسقطت لأسفل على حصيرتي المريحة في بنطلون جينز لكي أجد وقتي في التفكير الهادئ. كنت فخورة بنفسي لأني أترك الوقت للتأمل ، لكن بعد بضع دقائق فقط من محاولة التفكير في أي شيء ، بدأت أفكر في كل شيء. سرعان ما ذهب عقلي إلى حالة من الذعر ووجدت نفسي أختنق الدموع لأنني أدركت في يوم من الأيام أن كل شخص أحبه سيموت في النهاية. ربما لم أكن في الفضاء الصحيح لتبدأ في اليوم الثاني ، ولكن كان هذا فشل التأمل ، بالتأكيد.

ضغوطي لم تختف على السجادة - لقد اختنقني.

إن العمل من المنزل في الأيام التي لا يوجد فيها أطفال لمرحلة ما قبل المدرسة عادة ما يجعلني أشعر بالتوتر الشديد لأنني أحاول تقسيم انتباهي في مليون اتجاه. لكن في الآونة الأخيرة ، عندما سمعت رنينًا بريديًا الإلكتروني في الوقت نفسه يقاتل فيه أولادي حول أحدهم يدعي أن شعري هو شلال لقوارب لعبهم تسقط في المرحلة التالية ، تمكنت من التزام الهدوء بدلاً من الاستسلام نزوة المعتادة.

اليوم 3: التأمل ، هناك تطبيق لذلك

Headspace على يوتيوب

أدركت أن هذا لم يكن عام 2016 وليس عام 1996 ، ويمكنني استخدام التكنولوجيا لمساعدتي في تجربة الوساطة التي أجريتها ، وأمسكت هاتفي وقمت بتنزيل Headspace. إنه تطبيق تأمل مرشد اخترته لأنه مجاني (yay!) ولديه تقييمات جيدة. اعتقدت أنه إذا تم توجيه الوساطة وإذا كان صوتي يخبرني بما أفكر فيه ، فسوف يساعدني ذلك على أن أكون أقل عرضة للتخويف ولديني هاجس متوسط ​​التأمل أثناء تصاعد ذهني في زوايا عميقة من بلدي واعية النفس.

يوصي التطبيق بالتوسط في أول شيء في الصباح ، لكنني قررت بالفعل تبديل جلستي إلى اليمين قبل النوم لأنه كان وقتًا عرفت أن الأطفال لن يكونوا بعدي للانتباه. ساعدني إخباري شخصًا ما يجب فعله على التركيز ، وبعد جلسة مدتها 10 دقائق شعرت براحة أكبر. لم يكن لديّ وقت أسهل في النوم ، لأنني أمضيت وقتًا طويلاً قبل النوم على المواقع السياسية ، لكنني نمت أكثر من المعتاد. لقد تركت ساقي خارج البطانيات دون خوف من أن يأكل الوحش. هذا ، يا أصدقائي ، هو التقدم.

اليوم 4: تعلم التوقف

مجاملة ميج زاندر

ربما كان مجرد تأثير وهمي ، لأنني كنت أتأمل فقط لبضعة أيام ، لكنني شعرت أن التأمل كان يحدث فرقًا كبيرًا بالفعل في حياتي. إن العمل من المنزل في الأيام التي لا يوجد فيها أطفال لمرحلة ما قبل المدرسة عادة ما يجعلني أشعر بالتوتر الشديد لأنني أحاول تقسيم انتباهي في مليون اتجاه. لكن في الآونة الأخيرة ، عندما سمعت رنينًا بريديًا الإلكتروني في الوقت نفسه يقاتل فيه أولادي حول أحدهم يدعي أن شعري هو شلال لقوارب لعبهم تسقط في المرحلة التالية ، تمكنت من التزام الهدوء بدلاً من الاستسلام نزوة المعتادة. أنا لا أصرخ أنني بحاجة إلى "خمس دقائق إضافية!" ووضع الأطفال أمام iPad حتى أتمكن من التسرع والتحقق من هاتفي. بدلاً من ذلك ، أتذكر أنني أتنفس ، تمامًا كما أفعل في التأمل. أقول لنفسي إن كان باستطاعة هاتفي الانتظار لمدة 10 دقائق أثناء التأمل في الليل ، فيمكنه الانتظار الآن لمدة 10 دقائق ، وعلى الرغم من أن وظيفتي مهمة ، فإن الكتابة على الإنترنت ليست بهذه الأهمية.

ما زلت أشعر بالضغط نفسه كما كان من قبل ، لكنني أكثر إدراكًا لحقيقة أنني أعاني من التوتر الآن ، وبالتالي من الأسهل بالنسبة لي تهدئة نفسي ، وتذكير نفسي بأن كل شيء سيتم ، وأنه يمكنني دائما طلب البيتزا إذا لم يكن هناك وقت لتناول العشاء.

أخبر نفسي بذلك ، أن الأمور يمكن أن تنتظر وليس هناك ما هو عاجل ، لقد أصبح مانتا الخاص بي. انها تعمل. وعندما أنظر إلى هاتفي بعد دقائق قليلة ، ستشاهد قسيمة من مايكلز. خبر جيد ، نعم ، لأنني كنت أرغب في أن أقوم بتجويد المعطف الجديد ، لكن مع العلم أنه لم يكن من الضروري أن أتخلى عما كنت أفعله ، فقد كان ذلك ممتعًا.

يوم 5: أنا في المنطقة

بإذن من ميج زاندر

التأمل في الليل هو بلدي المربى. أدركت أنني كنت جيدًا في الدخول إلى الفراش مبكراً ، لكنني سأبقى مستيقظًا لساعات لأبحث عن مقاطع فيديو مدون جمال عشوائية وصفات تعلق ربما لن أجربها أبدًا. بعد ذلك ، عندما حاولت الذهاب إلى النوم ، شعرت بالقلق الشديد من التحديق على الشاشة لفترة طويلة حتى يتسابق عقلي وسرعان ما بدأت الأرق. ولكن ممارسة التأمل قبل النوم ساعدني على تحديد وقت نوم فعلي لنفسي. بدأت التأمل فورًا في 11 عامًا (جيد ، وأحيانًا أشبه 11:15) وبعد انتهائه ، لا أسمح لنفسي بالتقاط الهاتف مرة أخرى. قد يكون امتلاك منطقة صارمة بدون هاتف وبالتالي الحصول على مزيد من النوم جزءًا من سبب شعوري بالهدوء أكثر في الآونة الأخيرة ، لكنني سأواجه ضغوطًا أقل بأي طريقة يمكنني الحصول عليها.

اليوم 6: أن تضع في اعتبارها كل يوم طويل

بإذن من ميج زاندر

أعلم أنني مازحا أنه ربما كان النوم أكثر مما جعلني أشعر بتحسن لكنني أعتقد حقًا أن التأمل له تأثير كبير على شخصيتي. لا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق يوميًا ، ولكن يتم قضاء جزء كبير من حياتنا اليومية بالتفاعل ، إما مع هواتفنا أو مع شخص آخر. لقد كان التركيز على نفسي ، حتى لفترة قصيرة من الزمن ، قوياً للغاية وساعدني بالفعل في ضبط خيوط القلق الخاصة بي للمساعدة في فهم الأشياء التي تسبب لي التوتر. لأنني آخذ بعض الوقت للتوقف كل يوم وأتعامل مع تنفسي ، ألاحظ على الفور الآن عندما أبدأ التنفس بسرعة أكبر. عندما يسبب لي شيئًا ما التوتر ، مثل التفكير في جميع العناصر في قائمة المهام الخاصة بي ، ما زلت أشعر بالضغط النفسي كما كان من قبل ، لكنني أكثر إدراكًا لحقيقة أنني أعاني من التوتر الآن ، وبالتالي فهو من الأسهل بالنسبة لي تهدئة نفسي ، أن أذكر نفسي بأن كل شيء سوف يتم ، وأنه يمكنني دائمًا طلب البيتزا إذا لم يكن هناك وقت لتناول العشاء.

لم أكن أتوقع أن تؤدي الوساطة إلى الصراخ على أطفالي بشكل أقل ، ولكني أجد نفسي أكثر وصبرًا معهم أيضًا. عندما يفعلون فعل طفلهم المعتاد المتمثل في عدم الاستماع لأنني أطلب منهم أن يضعوا شيئًا بعيدًا أو يرتدون معطفهم حتى نتمكن من المغادرة ، أستطيع أن أقول ذلك 17 مرة قبل أن أصرخ بدلاً من سبعة أو ثمانية فقط كما يمكنني قبل أن أبدأ في التأمل. ما زلت سأصل إلى النقطة التي يذهب فيها صوتي إلى كل سيدة ساحرة - الوساطة لم تجعلني زوجة من ستيبفورد - إنه الآن يستغرق وقتًا أطول بالنسبة لي للوصول إلى نقطة الانهيار.

اليوم 7: توقف وانظر

بإذن من ميج زاندر

لن أبيع ممتلكاتي وأذهب لأعيش في منزل صغير أو أبدأ في شرب kombucha أو فعل أي شيء آخر قد يصادفني محبًا ، لكن عندما يتعلق الأمر بالوساطة ، فأنا من المتحولين. بعد أسبوع واحد فقط ، أشعر أنني أكثر استقرارًا وأقل قلقًا طوال الوقت ، وهو شعور رائع لأمي. لقد لاحظت نفسي أكثر تجاهل هاتفي ونظر حولي حولي للانخراط في الوقت الراهن. يبدو أن الذهن في وقت التأمل ينزف إلى ما تبقى من ساعات الاستيقاظ ، وأنا هادئ مع ذلك ، لأنني أعلم أنني أقضي الكثير من الوقت لأتنقل عبر هاتفي بلا طائل.

التأمل هو بالتأكيد بالنسبة لي

أنا أحب كيف التأمل سريع وسهل ويناسب جدول أعمالي. إنه شيء سريع وتغيير بسيط في حياتي اليومية ، لكنه يحقق عائدًا كبيرًا بالنسبة لي بطريقة إيجابية حقًا. بالطبع ، أنا أعلم أنه ليس هو الحل للجميع ، وأنا لا أحاول أن أقول أنه كذلك. إنه يساعدني ، وأنا أقدر ذلك. أنا أفضل وأكون مجرد شخص ألطف منذ أن بدأت التأمل ولا أستطيع أن أتخيل كل من يريد التوقف عن فعل ذلك.