جدول المحتويات:
كوني أم لطفلين صغيرين ، بالإضافة إلى العمل بدوام كامل ، بالإضافة إلى الكتابة على الجانب ، يتيح لي الكثير من الوقت للتمرين والبقاء في حالة جيدة. أنا فقط أمزح! إنه لا يترك لي أي وقت تقريبًا ولدي كمية لا حصر لها من الجبن والبسكويت لأتناول لوحات طفل صغير مهجورة. كنت في حاجة ماسة لإيجاد وسيلة لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية في حياتي ، تعثرت في التدريب الداخلي عالي الكثافة (HIIT) وكان نجاحًا كبيرًا.
التدريبات HIIT هي مثالية للآباء والأمهات مشغول. تكون الجلسات قصيرة (15 - 30 دقيقة) ولا تتطلب أي معدات ، ويمكن القيام بها بشكل أساسي في أي مكان. تكمن الفكرة في المضي قدماً قدر الإمكان في القيام بالهرع ، القرفصاء ، الضغط على الأذرع ، الألواح ، متسلقي الجبال ، الرشقات وغيرها من التمارين ، تليها الراحة ، لحرق المزيد من الدهون في وقت أقل. انها حقا متعة وأنها تعمل حقا. لقد تغير جسدي في شهر واحد فقط.
لقد عملت HIIT بشكل جيد ، في الواقع ، جعلني أفكر في مدى نجاح المفهوم عندما يتعلق الأمر باللعب مع أطفالي. في الوقت الحالي ، فإن "وقت اللعب" الخاص بنا عبارة عن فوضى شديدة في اللعب الجزئي ، ومحاولة التنظيف ، وجزء آخر يحاول تدوين الأفكار في دفتر ملاحظات ، والبكاء في زاوية لأنني متعب للغاية. ماذا لو كنت بدلاً من ذلك ، التزمت بـ 15 إلى 30 دقيقة من اللعب المكثف والمركز ، ثم "استرخيت" للتنظيف أو القيام ببعض الرعاية الذاتية أو … أنت تعرف … اذهب إلى الحمام بنفسي؟
كان هناك ثلاثة سيناريوهات حيث رأيت HIIT تعمل بشكل جيد: 1) ركوب ما بعد السيارة عندما كانت لديهم طاقة إضافية للحرق ، 2) بعد الظهر في نهاية الأسبوع عندما أردت التنظيف وكانوا يرغبون في اللعب ، و 3) موتى قبل العشاء بعد العمل -زمن. قررت أن أجربها لمدة أسبوع واحد فقط لمعرفة ما حدث.
وكانت النتائج مثيرة جدا للاهتمام.
بعد ركوب سيارة طويلة
نظرًا لتراكم المهمات والظروف الجوية السيئة ، كانت الحضنة الخاصة بي عالقة في السيارة لبضع ساعات في نهاية هذا الأسبوع ، وقد بدأ الوصول إلى الأطفال. في يوم الأحد ، بعد أن قطعنا مسافة 30 ميلاً لمشاهدة منزل لم نكن قادرين على تحمله ، عرفنا أنا وزوجي أن الأطفال يستحقون فترة راحة. لقد وجدنا بركة صغيرة بها شاطئ وملعب لهما للركض في المكان والسماح لهما بالخروج من السيارة للاستكشاف.
كانت غريزتي الأولى هي التراجع والتحديق في قائمة العقارات على هاتفي ، لكن بدلاً من ذلك حاولت أن أقابل طاقتهم وانضم إليهم في لعبهم الجسدي. أولاً ، ركبنا جميعًا صعودًا وهبوطًا في هيكل اللعب بأعلى سرعة (كنت ملكة جدار التسلق.) ثم ، جمعنا حفنة من أكواز الصنوبر لرميها في أغراض البركة. عندما أصبح ذلك مملًا ، أخذنا جميعًا بالتناوب في الرسم بالرمال الرطبة بالعصي. أخيرًا ، سارعنا لنلقي نظرة على القلعة الرائعة التي بناها شخص ما من الفروع.
لقد أحب الأطفال أنني كنت ألعب معهم بشدة ، وتغلبت عليهم. بعد حوالي 30 دقيقة شعرت بالحرقة ، لكن لحسن الحظ ، تجولت فتاة صغيرة من منزل قريب وتولت زميلتي في اللعب مع أطفالي ، وتركتني أرتاح وأتردد في قوائم العقارات على هاتفي. شكرا كولين ، أينما كنت!
تقسيم الوقت بين الأعمال والتشغيل
نشط هو كيف أحب أطفالي ، حتى عندما نكون في الداخل. هذا رائع ، لكن يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا عندما يكون المنزل كارثة لغسيل الملابس والألعاب والكتب. عادةً ما أكون نصف نظيفة ولعبة نصف ، لكنني اليوم جربت شيئًا جديدًا. أخبرتهم أنني سوف أصارع لمدة 15 دقيقة ، وعندما انطلق الإنذار ، كنا جميعًا نظيفين لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، قرأت لهم الكتب لمدة 15 دقيقة ، ثم أعد الأطباق لمدة 15 دقيقة.
على الرغم من أنني سأقول إن هذا النظام يعمل تقنياً ، إلا أن الإنذارات التي أصابتني تسببت في إجهاد أكثر من الراحة ، ويبدو أن الأطفال شعروا بخيبة أمل أكبر عندما اضطررت إلى الانفصال ، على الرغم من أنني كنت أعطيهم انتباهي الكامل لفترات زمنية. كما أنهم لم ينضموا لي في التنظيف ، وربما كان ذلك على الرغم من الضيق. قليلا من الفشل في كل مكان.
بعد العمل ، قبل العشاء الميت
يبدأ الجزء الأصعب من يومي في اللحظة التي أمشي فيها في المنزل بعد العمل. الأطفال يريدونني ، أريد الأطفال ، لكنني مرهقة أيضاً وأحتاج إلى فك الضغط. هذه المرة ، لقد تقدمت صفقة مقدما. إذا سمحوا لي بالتغيير والجلوس لمدة خمس دقائق بنفسي ، فألعب أي لعبة أرادوها قبل العشاء في حوالي 30 دقيقة. (صرخت إلى صانع العشاء ، زوجي). أعتقد أن هذا العرض نجح فقط لأنهما كانا منخرطين في إنشاء تحفة علامة عندما دخلت ، ولكن في أي حال ، حصلت على خمس دقائق.
بعد ذلك أرادوا أن يلعبوا لعبة تسمى "تقطيع القرنبيط" حيث أقوم بمطاردتهم حول القسم الأوسط من منزلنا وهم يصرخون بخطوط من أغنية دانا كارفي وأتظاهر بطعنها بيدي. (نحن عائلة kooky - رفع دعوى قضائية ضد لي.) بعد حوالي 10 دقائق فقط من هذا متعة عالية التأثير نحن جميعا بحاجة إلى الراحة ، لذلك نحن عناق على الأريكة وقراءة الكتب المصورة حتى العشاء. أنا أسمي هذا النجاح.
نتائج
الكل في الكل ، هذا النوع الجديد من اللعب لديه الكثير من الإمكانات. كشخص مؤيد للجدول الزمني ، محب لجداول بيانات Excel ، فإن الحدود الزمنية جذابة للغاية من الناحية النظرية - على الرغم من أنها أكثر صرامة في الممارسة العملية. لكنني وجدت أنه كلما لعبت في هذه الانفجارات القصيرة الكثيفة ، كلما شعرت بالإرهاق بعد دورات اللعب.
الحقيقة هي أن طفلي يريدان دائمًا أكثر مما يجب أن أعطيه ، لكن يبدو أن إعطائي انتباهي الكامل حتى لمدة 10 دقائق يجعل الانتقال أسهل. وقد لاحظت أن الالتزام باللعب بدلاً من البحث عن طرق للتسلل وإيقاف الغسيل لفترة ثانية كان أكثر متعة بالنسبة لي. وأكثر متعة هو الأفضل ، حتى لو جاء في فترات زمنية مدتها 15 دقيقة.
