إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية وتحاولين زيادة أو الحفاظ على إمدادات الحليب ، فقد تكون قد بدأت في استخدام المجرة. ويعرف أيضًا باسم AKA طريقة رائعة لقول الأطعمة أو الأدوية التي تزيد من كمية حليب الأم التي ينتجها الجسم. المواد الغذائية مثل الشوفان والشعير الحلبة وخميرة البيرة هي من المواد الغذائية الأساسية للعديد من الأمهات المرضعات. ولكن ماذا لو كنت في مزاج يخرج لتناول الطعام وما زلت ترغب في الحفاظ على نظامك الغذائي اللبني؟ لا خوف ، هناك أمر Chipotle يمكن أن يساعد في زيادة إمدادات الحليب.
لست بحاجة إلى طلب قائمة سرية ، فأنت تحتاج فقط إلى معرفة كيفية إقران المكونات الصحيحة فقط في Chiptole's Chicken Burrito Bowl.
أولاً ، ابدأ بالبروتين. طبقًا لعمود SF Gate الصحي ، يتم تحديد تركيزات البروتين في حليب الأم حسب السعرات الحرارية الكلية والدهون. من أجل تلبية احتياجات طفلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للحصول على الحد الأدنى من متطلبات البروتين. لاحظت وزارة الصحة العامة في كاليفورنيا (CDPH) أن الأمهات المرضعات يحتاجن إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا للمساعدة في الحفاظ على إمداداتهن. اختر لحمًا طازجًا لوعتك ، مثل الدجاج ، الذي لاحظت أن بوابة SF توفر 20 إلى 30 جرامًا من البروتين.
التالي هو اختيارك للأرز ، ويجب أن تذهب للبني. وفقًا لـ Well Well ، تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني على خصائص تدعم هرمونات صنع الحليب. أوصى CDPH بسبع حصص - 1/2 كوب لكل - من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للأمهات المرضعات.
حزمة في بعض البروتين الإضافي عن طريق اختيار الفاصوليا السوداء في وعاء بوريتو الخاص. وفقا لطبلة ، والفاصوليا هي الرضاعة الطبيعية سوبرفوودس. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وهي جيدة لجهازك الهضمي ، كما أنها مصدر كبير للحديد. بالإضافة إلى ذلك ، أشار الآباء إلى أن مستويات الحديد المنخفضة ترتبط بانخفاض مستوى إمدادات الحليب ، لذا فإن إضافة الخضروات الورقية الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحافظ على تدفق الحليب. على الرغم من أن Chipotle لا تقدم حاليًا السبانخ أو اللفت كخيار أخضر مورق ، يمكنك إضافة خس رومين إلى وعاء البوريتو.
أخيرًا ، لا تحمل الجواش. وجدت دراسة حديثة أجريت على المغذيات أن الأفوكادو يحتوي على عناصر مغذية مهمة لصحة الجنين والرضع وتطورهم ويتناسب تمامًا مع وصف "الغذاء الموصى به فيدرالياً لسكان حاملات أو مرضعات".
كما هو الحال مع جميع الأطعمة اللبنية ، فلن تأكل طبق تشيبوتل تشيكن بوريتو باول وفجأة لديك كمية زائدة من حليب الأم. ولكن ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على إمدادات جيدة ، فلديك العديد من خيارات الطعام لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف.
