جدول المحتويات:
منذ أن جربت أول الأمر الأبوة والأمومة اللطيفة على أطفالي ، كنت أبذل قصارى جهدي للاقتراب من هذا النوع من الأبوة والأمومة طوال الوقت. على الرغم من أنني لا أحقق النجاح دائمًا ، فإن الجهد الإضافي للتعاطف مع أطفالي لمساعدتهم على التغلب على مشاكلهم كان يستحق كل هذا العناء. التخلص من العقلية القائلة بأن سلوكًا معينًا "سيء" وأن الاستجابة للعقاب قد حررتنا من الكثير من الكفاح غير الضروري في منزلنا. لقد فعلت هذه العجائب لأطفالي لدرجة أنني تساءلت عما إذا كان بإمكاني تجربة الأبوة اللطيفة على نفسي.
شعرت أن هذا الأسلوب في الشراكة مع أطفالي والسير معهم خلال عواطفهم قد ساعدني على الشعور بأنني أكثر ارتباطًا بهم. ربما كان بإمكاني أخذ نفس هذه التقنيات والتوصل إلى فهم أعمق لنفسي ، والمحفزات الخاصة بي ، والمخاطر السلوكية. على الرغم من أن الأبوة والأمومة اللطيفة تزيل الانضباط (وهو ، بالتأكيد ، ليست مشكلة بالنسبة لي حقًا لأنني شخص بالغ كامل السن لا أضعه في مهلة) ، إلا أنه يركز أيضًا بشكل كبير على التخلص من التوبيخ والحديث السلبي ، لدي الكثير عندما أشعر أنني أقل من جهدي.
التجربة
قررت تطبيق تقنيات الأبوة والأمومة اللطيفة على نفسي لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان سيؤدي إلى بعض لحظات الوحي التي مررت بها مع أطفالي. سأحاول تجنب الحديث السلبي عن النفس ، وإعطاء نهج "لعوب" للأشياء التي كان علي القيام بها ، والسير في مشاعري الخاصة ، والثقة باحتياجاتي الغريزية. كان أملي في أن يمنحني أسبوع من "الأبوة والأمومة بلطف" نفسي فهماً أفضل لأنماطي السلوكية ، وطرق أفضل للتعامل معها - تمامًا كما كان الحال مع أطفالي.
اليوم 1:
جاء اليوم الأول من تجربتي بينما كان زوجي خارج المدينة ، وكنت وحيدًا مع أطفالي لمدة أسبوع. بشكل عام ، أنا لا أفعل شيئًا عظيمًا عندما أكون الأبوة منفرداً. عادةً ما يكون لدي قاتل في اليوم الأول ، حيث أصادف الأم فقط ، ثم ينتقل كل شيء سريعًا إلى الجنون في اليوم الثالث (إذا كنت محظوظًا بالوصول إلى اليوم الثالث).
سرعان ما أدركت أن الوصول إلى الصباح كان صراعًا حقيقيًا بالنسبة لي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإعداد الأطفال للمدرسة. استيقظت وفحصت البريد الإلكتروني ، ولا أريد الانتقال من دفء جهاز الكمبيوتر المحمول على الأريكة لأنني كنت باردًا. بدأت الإفطار بعد فوات الأوان. كان علي التسرع في ارتداء الجميع. كانت عيني حمراء وحكة وتؤذي من قلة النوم. شعرت بأن الخروج إلى الثلج وبدء تشغيل السيارة أمر شبه مستحيل ، ثم جعل الجميع خارج باب المدرسة. بما أن الأبوة والأمومة اللطيفة ليست كبيرة على المكافآت والنجوم الذهبية ، لم أتمكن من الثناء على نفسي من جهتي بسبب قيامي بالمهمة الصعبة المتمثلة في نقل الأطفال إلى المدرسة في ظروف شبه قاتلة. لم أكن أشعر بفهم شديد أو مستنير.
بدلاً من محاولة القيام بكل ذلك ، ذهبت إلى طريق الأبوة والأمومة اللطيفة ووضعت على نفسي الخيارات.
كنت مرهقة عندما عدت إلى المنزل مع الطفل ، وكانت الساعة 9:30 صباحًا فقط كنت محبطًا أيضًا لأنني لم أفعل شيئًا. لم أتناول الفطور. غادرت المنزل في حالة من الفوضى. كان هناك الغسيل تتراكم في كل مكان. لم ير شعري ولا أسناني أي نوع من الفرشاة هذا الصباح. أدركت أن مشكلتي الصباحية لم تكن ببساطة أنني "لم أكن صباحًا" (على الرغم من أنني ما زلت أؤكد أنني لست صباحًا) ولكن أيضًا لم أكن أهتم بأي من احتياجاتي الأساسية. ما مدى شعور أطفالي وتصرفهم بشكل سيئ عندما يصابوا بالشلل؟ انهم وحوش. فكيف كان من المفترض أن أمضي هذه الأيام وحدي إذا لم أكن آكل أو أحافظ على النظافة الشخصية؟ قررت أن إطعام نفسي يجب أن يكون الأولوية الأولى لي إذا كنت سأحكم نفسي هذا الأسبوع.
اليوم 2
في اليوم الثاني من تجربتي ، كنت لا أزال أشعر بالتعب حقًا ، لكنني كنت أعرف أن روتيني ربما يحتاج إلى بعض التعديلات الرئيسية. قررت التخلي عن التحقق من البريد الإلكتروني بعد الساعة 7 صباحًا والقيام ببعض المهام البسيطة (بما في ذلك الأكل) لبدء يوم العطلة الصحيح. عادةً عندما أحاول تغيير عاداتي الصباحية ، أحترق بسهولة جدًا لأنني أقوم بوضع قائمة صارمة للغاية بحيث لا يمكنني متابعتها. بدلاً من محاولة القيام بكل ذلك ، ذهبت إلى طريق الأبوة والأمومة اللطيفة ووضعت على نفسي الخيارات. لو كان أطفالي ، سأمنحهم خيار صنع سريرهم قبل أو بعد ارتداء ملابسهم. بالنسبة لي ، قررت أن أقدم لنفسي خيارًا لتناول وجبة فطور جيدة والقيام بالأطباق أو فرز وبدء حمولة من الغسيل قبل المدرسة. قررت الذهاب مع بعض الفطائر ، وبينما كانوا يطبخون ، ركبت سريري وارتديت ثيابًا حقيقية.
من خلال القيام بذلك ، أدركت أنه على الرغم من أنني لا أحتاج إلى الكثير لدفعي إلى الذهاب ، إلا أنني مثال كبير للغاية على شيء في الراحة يحب البقاء في راحة. عندما أستيقظ ببطء وانتقل إلى الأريكة للتحقق من البريد الإلكتروني ، أجد صعوبة في التقاط البخار ليوم. ساعدني القيام ببعض المهام الصغيرة في الصباح على الشعور بالإنتاجية ومنحني خيار ما الأعمال التي يجب أن أتناولها أولاً ، مما منحني شعوراً بالسيطرة التي لا أمارسها عادةً خلال يومي. عادةً ما أكون "كل شيء أو لا شيء" في مقاربي لعاداتي ، وربما لم تكن هذه هي الطريقة الأفضل بالنسبة لي لزيادة الإنتاجية.
يوم 3
في اليوم الثالث ، كنت لا أزال أكافح من أجل الحفاظ على صدارة كل الأشياء التي كان علي فعلها أثناء وحدي. على الرغم من أنني كنت أتأكد من تلبية احتياجاتي الأساسية - الاستحمام أثناء غفوة الطفل وتناول الطعام على الرغم من الطلبات المستمرة للجميع - كنت أواجه صعوبة في التخلص من الفانك. ظللت أنظر إلى هاتفي وأتحقق من Instagram و Facebook لأنني شعرت بالملل … ولكن هل كان ذلك حقًا؟ أعلم أن سلوكي القهري مع هاتفي يمثل مشكلة ، وجعلني أشعر دائمًا بالسوء ، لكنني ما زلت لا أستطيع معرفة سبب قيامي بذلك. لذلك استغرقت بعض الوقت لأتصفح نفسي عن مشاعري عندما ذهبت لالتقاط هاتفي للتحقق من البريد الإلكتروني لمدة 10 مرات في اليوم.
لم يكن حقا أنني شعرت بالملل. ليس هناك وقت حرفيًا للملل مع ثلاثة أطفال. كان لدي دائمًا قائمة طويلة من الأشياء التي يمكنني القيام بها ويجب أن أفعلها. أدركت أنني كنت أفعل ذلك عندما شعرت بالتعب أو الإرهاق. لم أكن أرغب في التعامل مع الشيء التالي الذي يجب أن أقوم به ، لذا أود صرف انتباهي بدلاً من ذلك. لم أكن أريد أن أغرق في استنفاد بلدي ، لأنني كنت خائفًا من أنني لن أتعافى أبدًا. ومع ذلك ، لم يكن يساعدني التجاهل على هاتفي على تخفيف الضغط أو الحد من الإرهاق. كان يجعل الأمر أسوأ. أدركت عندما كان لدي الرغبة في التقاط هاتفي ، ما أحتاجه حقًا هو استراحة. لقد بدأت جالسًا بالخارج كلما اضطررت للإمساك بهاتفي. كنت فقط أجلس ، وأخرج الأطفال من الخارج ، ولا أقلق بشأن الشيء التالي. اسمحوا لي أن أشعر بالتعب. وبصراحة ، شعرت بتحسن حالما سمحت لنفسي أن أشعر بالتعب والاسترخاء ، بدلاً من محاولة حجبه عن طريق التحديق في هاتفي.
أحتاج إلى أن أضع في اعتبارك أن هذه الأخطاء الطفيفة الأبوة والأمومة ليست مؤشرا على وجود عيب قاتل في الشخصية. أبذل قصارى جهدي ، وأحتاج إلى أن أكون موافقًا على ذلك ، حتى عندما لا أفعل ما أريد.
يوم 4
في اليوم الرابع من تجربتي ، انحنيت حقًا إلى شيء "اسمح لنفسك بالتعب" برمته منذ اليوم السابق. وبدلاً من القيام بذلك في الخارج ، سمحت لنفسي أن أغفو مع الطفل أثناء قضاء ابنتي. عندما استيقظت ، أدركنا أننا قد فاتنا الذهاب إلى متحف الاكتشاف مع الأصدقاء كما خططنا. كنت غاضبًا وغاضبًا من أننا قد غابنا عن موعد اللعب المقرر ولا يمكننا أن أجمع نفسي معًا. كانت ابنتي تبكي لأنها لم تحصل على ذهابي ، وذهبت تلقائيًا لخداع نفسي لعدم تتبع الوقت.
ومع ذلك ، أخذت خطوة إلى الوراء وحاولت أن أعزل عني بعض الركود بدلاً من مهاجمة نفسي عن طريق الخطأ. بصراحة ، إذا كنت متعباً للغاية لم أتمكن من مساعدة نفسي من النوم ، فأنا بحاجة إلى الباقي بوضوح. ستكون هناك فرص أخرى للعب مع الأصدقاء. هناك أشياء أسوأ ما يمكن أن أفعله كأم. في بعض الأحيان أحتاج إلى أن أضع في اعتبارك أن هذه الأخطاء الطفيفة الأبوة والأمومة لا تشير إلى وجود عيب قاتل في الشخصية. أبذل قصارى جهدي ، وأحتاج إلى أن أكون موافقًا على ذلك ، حتى عندما لا أفعل ما أريد.
يوم 5
في اليوم الخامس من تجربتي ، قررت أن أجرب "المرح" عندما يتعلق الأمر بقائمة المهام الخاصة بي لهذا اليوم. غالبًا ما تتضمن الأبوة اللطيفة صنع لعبة من الأشياء التي قد يحتج بها أطفالك (مثل ارتداء البيجامات ، التي أقوم بها مع ساعة توقيت الآن كمسابقة). قررت أن أجعل لعبة مشابهة للقيام بتنظيف المنزل. قمت بتعيين أجهزة ضبط الوقت لمدة 15 دقيقة كل يوم على مدار اليوم وحاولت القيام بقدر ما أستطيع في تلك الدقائق الـ 15. حتى أنني أشركت أطفالي ، وتركتهم يساعدون في وظائف مختلفة ، وارتفع مستوى الإثارة الخاص بي حتى لا يشعرون بالميل إلى التساؤل عن سبب غرق الأثاث.
قررت التسوية مع أطفالي بعد الاعتذار لهم. قلت لهم عندما ذهب والدهم كان من الصعب الاعتناء بهم في بعض الأحيان. شعرت بالضعف الشديد ، وتساءلت عما إذا كنت أفعل الشيء الصحيح من خلال الانفتاح معهم.
لم يقتصر الأمر على جعل التنظيف أمرًا أكثر متعة (أقصد أنه لا يزال يقوم بتنظيف المراحيض ، لكنك تعلم …) ، لقد جعلني أدرك أنني لست بحاجة إلى الكثير من الوقت لإنجاز كل شيء. أشعر دائمًا أنني لا أستطيع إيجاد توازن بين العمل المنزلي ووقت اللعب (بالإضافة إلى الطلبات المستمرة لثلاثة أطفال دون الخامسة) ، لكنني أدركت أن ذلك غالبًا لأنني أسجل في الأعمال المنزلية وأجعلها تبدو وكأنها وظيفة أكبر من العمل الفعلي يكون. إذا قمت بذلك بسرعة ، فسوف أواجه ضغوطًا أقل ومزيدًا من الوقت لمحاولة الاستمتاع بالأمومة.
يوم 6
في اليوم السادس ، كنت في مزاج فظيع بعد أن ظل الطفل مستيقظًا طوال الليل. كان آخر يوم لي وحدي مع الأطفال وكانت رحلة زوجي في وقت متأخر من ذلك المساء. على الرغم من حقيقة أنني أمضيت معظم أيام الأسبوع في تجربتي ، فإن رؤية الضوء في نهاية النفق جعلني أفقده. كنت على استعداد ليتم القيام به الأبوة والأمومة منفردا. كنت على استعداد للحصول على بعض المساعدة. كان الأطفال يتذمرون وكان الطفل على جدول قيلولة عابثًا تمامًا. بعد ذلك ، بالطبع ، بدأ الاثنان الأكبر سناً في القتال واستيقظا على الطفل لمدة 15 دقيقة في غفوته ، وقمت بالتقاطه. صرخت عليهم ووضعتهم في غرفهم وشعرت بالإحباط لأنني حملت الطفل لأنه لم يتوقف عن البكاء.
عندما تمكنت أخيراً من السيطرة على مشاعري ، شعرت بالرعب. قررت التسوية مع أطفالي بعد الاعتذار لهم. قلت لهم عندما ذهب والدهم كان من الصعب الاعتناء بهم في بعض الأحيان. شعرت بالضعف الشديد ، وتساءلت عما إذا كنت أفعل الشيء الصحيح من خلال الانفتاح معهم. لم يجعل هذا الغضب موافقًا لي ، لكنهم كانوا قادرين على التعاطف مع المشاعر الكبيرة التي يمكن أن تحصل عليها عندما تفقد أبي. إن وجود هذا الفهم بيننا ، كما كان من الصعب الاعتراف بجذر سلوكي ، سهّل علينا تخطّي بقية يومنا الأخير وحده.
يمكنك إبرام اتفاق بعدم نطق الكلمات بصوت عالٍ ، لكن من الصعب للغاية إيقاف الحوار الداخلي الذي يقول إنك غير كافٍ.
يوم 7
منذ أن كان زوجي في المنزل في اليوم الأخير من تجربتي ، اعتقدت أنه سيكون أسهل بكثير. كنت مخطئا. كانت ابنتي مريضة ولذا اضطررت إلى اصطحابها إلى الطبيب ، مما أدى إلى اضطراري إلى النزول والمضادات الحيوية. لقد تركت الوصفة الطبية ، لكن عندما وصلت إلى المنزل ، ابتعد الوقت عني. أدركت بعد فوات الأوان أن الصيدلية سوف تغلق في 15 دقيقة ، وعاشنا على بعد 10 دقائق. لقد التقطت زوجي ، وأرغب في إلقاء اللوم عليه لعدم وجود إدارة الوقت. كنت مجنونة ، وبينما كنت أقود سيارتي حاولت أن أسمح لنفسي أن أشعر بالغضب وأن أتعامل مع عواطفي بشكل طبيعي بدلاً من أن أشعله. وصلت في الوقت المناسب لرؤيتهم تغلق الأبواب ، وأردت أن أصرخ. كنت أتعرج مع الغضب من القيادة بأكملها إلى المنزل ، ولم أستطع التوقف عن توبيخ نفسي في ذهني. يمكنك إبرام اتفاق بعدم نطق الكلمات بصوت عالٍ ، لكن من الصعب للغاية إيقاف الحوار الداخلي الذي يقول إنك غير كافٍ.
كنت لا أزال غاضبًا عندما وصلت إلى المنزل ، لكنني تمكنت من التحدث بنفسي من الرغبة العاجلة في الصراخ على الجميع من أجل كل شيء. أخبرت زوجي أنني بحاجة إلى عناق وأن أعمل على الشعور بالجنون في نفسي. لقد كانت لحظة معرضة للاعتراف بصراحة بما شعرت به ، حتى مع زوجي. لكن الاعتراف باحتياجاتي جعل مشاعري في مستوى أسرع بكثير مما كان سيحدث لو حاولت تعبئته.
هل النهج الذي تتبعه جينتلر يعمل لي؟
كانت محاولة استخدام أساليب الأبوة اللطيفة على نفسي تجربة مثيرة للاهتمام ، لكنها كانت نقطة انطلاق أكثر من كونها حلاً لمشاكلي السلوكية. لقد ساعدني ذلك على رؤية أنماطي الخاصة بشكل أكثر وضوحًا ، لكن لم يكن الأمر سهلاً كما اعتقدت لإعادة ضبط تلك العادات العميقة المتمثلة في الكلام السلبي عن النفس والروتين غير المنتج. ومع ذلك ، فقد أعطاني مساحة أكبر للشعور بدلاً من التمسك برقبة على جرح عاطفي مفتوح.
إن استخدام الأبوة والأمومة اللطيفة على نفسي يضيء كم مرة أحاول تخفيف مشاعري. لقد كان من المنطقي أن تفجر الصراخ العاطفي على أطفالي ، والتي لم تصلني ببساطة إلى نهاية صبري ، ولكن نتيجة لعدم الشعور بأي من المشاعر غير المريحة التي أدت إلى تلك اللحظة. يجب أن أكون قادرًا على الشعور بالغضب عندما أكون غاضبًا ، أو أشعر بالإرهاق من دون الغوص في Facebook للهروب من عدم الراحة. وبعد أسبوع من الأبوة والأمومة اللطيفة ، أتعلم أنه من الجيد أن أشعر بما أشعر به وأن أعطي نفسي الوقت للتحدث والشعور به.
