جدول المحتويات:
أنا أعترف أنني منذ فترة طويلة كان سحر افتتان مع كل شيء GOOP. بالنسبة للمبتدئين ، GOOP هو موقع Gwenyth Paltrow الإخباري الذي تحول إلى نمط الحياة حيث يمكنك شراء شورتات الكتان البيضاء الخاصة والعملية جدًا مقابل 295 دولارًا فقط. جلبت لنا GOOP تبخير المهبل والبيض اليشم المهبل. GOOP هي واحدة من الكنوز الغريبة في عصر الإنترنت. لذلك عندما اكتشفت أن جوب قد نشرت كتابًا عن "روتين النوم النظيف" الذي وضعه بالترو ، فقد علمت أنه يتعين علي تجربته.
تتمثل مهمة GOOP ، مثل أنها تحتوي على واحدة ، في كيفية قضاء حياة Gwyneth Paltrow المنقحة وجعلها قابلة للتحقيق في المرتبة والملف. يعرف قراء GOOP أن النقاء السحري لـ Gwyneth Paltrow ينسب حرفيًا كل عنصر من عناصر حياتها - اليقظة وغير ذلك. لقد كانت مسألة وقت فقط قبل أن يقدم لنا GPal توصيات حول كيفية أن نكون أفضل أحلامنا. لقد أخرجت نظام النوم هذا لأنني أحب النوم حقًا ، وأردت أن أعرف كيف تصاب غوينيث بلداتها.
القواعد
"النوم النظيف" هو ممارسة موضحة في كتاب Clean Beauty ، الذي كتبه محرري GOOP. إن فكرة GOOP عن النوم النظيف هي في الغالب نسخة من التخيل من النظافة الأساسية للنوم: ضع روتينًا منتظمًا للنوم مع نفس وقت النوم / الاستيقاظ ، واحتفظ بغرفة نومك مظلمة ، وألقيت في بعض الأسرّة المغطاة بالنحاس والتأمل في اليوغا.
يعتمد الكتاب على نصيحة السلطات الطبية لتعزيز ادعاءاته حول الطريقة التي يجب أن تضبط بها عاداتك في النوم. (ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هؤلاء الخبراء الطبيين هم الدكتور رافائيل بيلايو فقط المتخصص في النوم. الدكتور فرانك ليبمان والدكتورة لورا ليفكويتز ، اللتان استشارتا النوم في الكتاب ، يركزان ممارستهما على النظام الغذائي والتغذية). يخصص الفصل 5 لخصوصيات وعموميات النوم النظيف ، والتي كانت على النحو التالي:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة (حتى في عطلة نهاية الأسبوع)
- لا تستخدم ناقوس الخطر
- فك الارتباط عن التكنولوجيا (لا يشاهد التليفزيون في السرير ولا القراءة على جهاز iPad في السرير ولا يتم التحقق من البريد الإلكتروني وما إلى ذلك)
- إدارة الضوء في غرفة نومك (بشكل أساسي من خلال جعلها مظلمة قدر الإمكان)
- استيقظ مع الفجر (أو استخدم محاكي الفجر ، وهو في الأساس ضوء طيف كامل توقيت يضيء ويوقظك بضوء طبيعي مزيف)
- استخدم حافظات الوسائد المغطاة بالنحاس (لمنع التجاعيد)
- التأمل قبل النوم
- الصيام لمدة 12 ساعة كحد أقصى (لذلك تناول الطعام وفق جدول زمني مدته 12 ساعة)
- لا تشرب الكافيين بعد الظهر
- لا تستخدم المساعدات النوم
أصاب بالصداع النصفي في كثير من الأحيان ، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم هو بالتأكيد سبب لهم. لذا ، بينما أنام بشكل جيد بشكل عام ، فإنني دائمًا ما أراقب عن طرق لتحسين نومي. سأحاول أي شيء تقريبًا إذا كان هناك احتمال بنوم أفضل في نهايته.
بعض هذه النصائح - أشياء مثل البقاء على جدول نوم منتظم ، والابتعاد عن الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، وعدم مشاهدة التلفزيون في السرير - هي أجزاء قياسية جميلة من صحة النوم التي تم فحصها. ولكن الكثير من هذه ، مثل سادات النحاس ، كانت جديدة بالنسبة لي. لذلك كنت مضطرب لتجربتهم.
اليوم 1
قضيت الليلة الأولى من التجربة في جعل غرفة نومي مساحة مناسبة للنوم النظيف. أدركت على الفور أنني لم أخطط لهذا بالإضافة إلى أنني يمكن أن يكون لدي. لم يكن لدي وسادات مغمورة بالتجاعيد مصنوعة من النحاس ، ولم يكن الهدف المحلي متوفرًا بها. لذلك وضعت بعض البنسات القديمة في كيس وسادة القطن القديم الخاص بي وآمل أن تبتسم GPal في حكمتها. لا يهمني التجاعيد ، لذا فقد أدركت أنه إذا كانت هناك قاعدة واحدة يمكنني خداعها ، فهذه هي القاعدة.
يوجا nidra التأمل استخدمته لهذه التجربة هو 33 دقيقة طويلة. يعلم أي من الوالدين أن الوقت طويل جدًا للجلوس دون القيام بأي شيء ، وأن طفلي لم يكن لديه أي شيء. لا الاسترخاء المستنير بالنسبة لي.
كانت الخطوة الثانية هي حجب جميع الأنوار الإلكترونية لجعل غرفتي مظلمة قدر الإمكان. يوحي Clean Beauty في الواقع أنك تزيل جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفتك ، لكن ليس لدي مكان كبير ، ولدي طفل صغير يتجول في الليل ، لذلك لم أكن أريد أن يكون المنزل مظلماً تمامًا. لم أتمكن من العثور على أي شريط كهربائي في منزلي ونسيت التقاط أي شيء على بعثتي المستهدفة ، لذلك ارتجيت من خلال تلوين Post-It تلاحظ باللون الأسود مع Sharpie ، ثم الضغط عليها فوق المصابيح. عملت بشكل جيد. كما علقت ورقة إضافية على الستائر بلدي لجعلها مظلمة اضافية.
التفت في الليل. عادة ما أقوم بتأملات ليلية ، لكنني جربت واحدة اعتبرتها طويلة جدًا وسلمية للغاية. أصبحت غير مركّزة ومشتتة التأمل بنتائج عكسية. في النهاية ، نمت جيدًا ، لكنني ذهبت للنوم متأخراً بسبب الاستعدادات النظيفة للنوم.
أيام 2-3
كانت ليلتان تاليتان تغسلان. واصل طفلي التسلق في السرير معي والدردشة بينما كنت أحاول القيام بتأملات ليلية. يقسم GPal بواسطة اليوغا nidra ، وهي حالة من الوعي بين الاستيقاظ والنوم ، والتي من المفترض أن تكون مريحة للغاية ، ولكن ليس من الواضح لي لماذا من المفترض أن تقوم بذلك قبل النوم مباشرة. هل من المفترض أن تريحك في أرض الأحلام؟ لست واثق. فقط غوينيث يعرف. في أي حال ، فإن التأمل في اليوغا nidra الذي استخدمته لهذه التجربة ، والذي تم نشره على موقع GOOP ، يبلغ طوله 33 دقيقة. يعلم أي من الوالدين أن الوقت طويل جدًا للجلوس دون القيام بأي شيء ، وأن طفلي لم يكن لديه أي شيء. لا الاسترخاء المستنير بالنسبة لي.
طفلي أيضًا نائم نشط ، وكل من يتدحرج صنع البنسات في مشدودة على الوسادة في الليل ، والتي استمرت في إيقاظي. ولأنه في السادسة من عمره فقط ، فقد أراد أن يضيء ليلاً ، فذهب الظلام الهادئ.
أيضًا ، في هذه المرحلة ، بدأت أدرك أنه على الرغم من أنني لست صباحًا ، إلا أنني شخص إفطار. أثبتت مهمة الصيام لمدة 12 ساعة صعوبة. يرتبط مبدأ النوم النظيف هذا بتناول الطعام النظيف: كل ما يتعلق بتنظيف السموم من عملية التمثيل الغذائي لديك. لا يهمني حقًا كم السموم الموجودة في عملية التمثيل الغذائي لدي ، وأيضًا كم أنا جائع ، ولكن من أجل التجربة التي صومتها ، وجعلتني أشعر بالملل.
يوم 4
خلال الأيام القليلة الماضية ، كنت أتلقى سعالًا. في يوم 4 ، عاد السعال مع الانتقام. سعلت خلال الليل. لقد كانت واحدة من تلك الحالات التي كنت أغرق فيها في كل مرة أبدأ فيها بالنوم ، وسأستيقظ مجددًا. تمسك بالقواعد ، رغم ذلك. لا الإيدز النوم. لا ت. لا توجد قراءة على جهاز iPad لا تحول الأضواء. فقط جلجل البنسات في كيس وسادةي ، والسعال ، والملل المطلق الذي لا يلين بعد ساعة بعد ساعة.
أيام 5-7
وأخيرا ، ذهب السعال بعيدا. مع قراءات ساعتي مغطاة ، أصبحت غرفتي كهفًا ، مكانًا غريبًا حيث لم يعد هناك وقت. أعتقد أن هذا كان من المفترض أن يجعلني أشعر بالراحة والهدوء ، لكن على مدار الأيام القليلة الماضية ، تسبب ذلك في قلقي الشديد. الشعور بأن غرفتي هي جيب خارج الزمن ، مقترنة بالقاعدة التي لا يُسمح لي أن أدق ناقوس الخطر بها ، دفعتني إلى النوم لمدة ثلاثة أيام على التوالي. المشكلة لا يهم عندما أذهب إلى السرير ، جسدي بالتأكيد يريد النوم بعد نافذتي الإيقاظية اللازمة لعملي.
أنا أخذ وسائل النقل العام. لديّ جدول حافلة الصباح (الطرق A ، B ، وخطة النسخ الاحتياطي في حالة التأخر- C) محفوظة حتى اللحظة. في الأيام الثلاثة الأخيرة على التوالي ، كان من الصعب الخروج من المنزل لالتقاط حافلة متأخرة C في الوقت المحدد.
لقد حصلت أخيرًا على أخدود التأمل. وعلى الجانب العلوي ، عندما أخرج من الباب بشكل محموم ، لم يكن لدي وقت للتوقف وأرثى لحقيقة أنني غير مسموح لي بتناول الطعام بعد.
النتائج
إليك ما حصل عليه أسبوع من النوم النظيف: بعض النتائج مختلطة حقًا. البنسات قد خرجت بالفعل من كيس الوسادة الخاص بي ، ولن تعود مرة أخرى. بالتأكيد سأعود إلى حشو وجهي (ربما مع الكربوهيدرات) والثاني أستيقظ. وسأبدأ القراءة وأنا أغفو في الليل.
أعلم الآن أنني بحاجة فعلاً إلى ضبط المنبه. أتمنى أن أعيش في عالم مثالي حيث يمكنني أن أذهب إلى العمل في منتصف الصباح. لكنني لا. وعلى ما يبدو ، بغض النظر عن الوقت الذي أذهب فيه إلى الفراش ، ما زلت لا أريد أن أستيقظ مبكراً بما يكفي للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. الإنذارات هي الخيار الأفضل بالنسبة لي. الحافلة لا تنتظر.
ومع ذلك ، أحببت القيام ببعض تأملات وقت النوم. غالبًا ما أغمض في أذن يدي ، لكن كانت طريقة رائعة للحصول على نغمة من أفكار اليوم للاستقرار. وقد أستثمر في بعض ستائر التعتيم الجيدة لغرفتي. كان الوقف على شاشة التلفزيون قبل النوم مفيدًا بالفعل. أنا واحد من هؤلاء الأشخاص "j ust one more episode". أنا بالتأكيد بحاجة إلى وسيلة لأخذ رأيي في الراحة عندما يكون جسدي متعبًا ، والتأمل مهدئًا ، في حين أن التلفزيون يمكن أن يكون محفزًا للغاية.
الكل في الكل ، بالنسبة إلى موقع ويب معروف بقمصان باهظة الثمن ومثل هذه ، كانت هذه في الغالب نصيحة قوية ومعقولة حول نظافة النوم. إن الصواميل والمسامير الموجودة فيها - ابق على جدول منتظم ، واحرصي على أن تكون منطقة نومك خالية من التشويهات الممتعة ، ولا تشرب الكافيين قبل وقت النوم مباشرة - هي مجرد مسألة جيدة. عمل جميل ، GOOP.
